RADARDEPOK.COM - Bertambah usia, kulit wajah dan bagian tubuh lainnya akan mengalami yang signifikan. Mulai dari munculnya tanda kerutan pada garis wajah dan gigi yang mulai terkikis.

Namun, tanda penuaan tersebut dapat ditunda dengan cara alami yang aman tanpa menempuh operasi plastik.

Dilansir dari Men’s journal, Jumat (19/08), salah satunya, caranya adalah dengan peduli kesehatan dan jalani gaya hidup secara teratur dan konsisten. Lalu, apa saja yang bisa dilakukan agar tubuh dan wajah lebih awet muda?

1. Tidur lebih baik

Pakar tidur, Michael Breus mengatakan ketika kurang tidur dapat menyebabkan kulit pucat dan lingkaran di bawah mata. Kurang tidur sangat berbahaya karena seseorang akan melewatkan jam-jam penting ketika tubuh memproduksi hormon pertumbuhan dan testosteron.

Cara mengembalikan pola tidur adalah dengan bangun pagi secara konsisten pada saat yang sama di akhir pekan maupun saat hari kerja. “Tidak peduli kapan Anda pulang malam sebelumnya. Ini adalah cara terbaik untuk memperbaiki tidur,” kata Breus.

Selain itu sebaiknya kurangi kafein setelah jam 2 siang. Kafein bisa membutuhkan waktu hingga 10 jam untuk membersihkan sistem Anda. Sebagai gantinya cobalah secangkir teh herbal.

2. Latihan Sprint Kardio

Pilih aktivitas kardio apa saja, dan bergantian antara satu menit latihan dan satu menit pemulihan selama 20 menit. Tiga sprint pertama harus 80 persen lebih maksimal. Berikutnya, pilih 85 hingga 90 persen. Setidaknya latihan ini akan membuat ubuh terbiasa bergerak dan membakar lemak-lemak tak perlu..

3. Lakukan Peregangan Otot

Sendi kaku tidak bisa dihindari seiring pertambahan usia. “Lepaskan otot-otot dan ambil tubuh Anda melalui berbagai gerakannya, dan Anda bisa mendapatkan kembali kelenturan,” kata ahli terapi fisik David Reavy.

Caranya lompat ke depan dengan menggunakan kaki kanan Anda, kemudia jatuhkan lutut kiri ke lantai. Jaga posisi tubuh tetap tegap, dan tekan pinggul ke depan, tangan di paha kanan. Anda harus merasakan peregangan di pinggul kiri. Tahan 30 detik, ulangi pada kaki yang berlawanan.

4. Puasa

Puasa dapat memotong kembali kalori beberapa hari dalam seminggu, dapat membantu menjaga usus tetap sehat. “Pada hari-hari Anda berpuasa, tubuh Anda menyerap lemak untuk energi dan lemak pertama yang digunakan adalah lemak perut,” kata Mark Mattson, kepala Laboratorium Neurosciences di National Institute on Aging.

Untuk berpuasa dengan benar, dua hari seminggu, makan sekitar 500 kalori. Cobalah telur rebus, kacang, dan sayuran segar. Berpuasa dengan cara ini juga terbukti meningkatkan energi, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kemampuan jantung Anda untuk menangani stres.

5. Kenakan Sunscreen

Paparan sinar matahari membuat garis penuaan semakin tajam? Untuk itu kenakan pelembab harian dengan SPF 30. Penelitian menunjukkan itu dapat bertindak sebagai antiager, meningkatkan tekstur dan tone kulit dari waktu ke waktu. (rd)