RADARDEPOK.COM - Senam kegel (kegel exercises) adalah senam yang dilakukan rutin akan membuat otot panggul bagian bawah menjadi kencang. Lantas, bagaimana cara melakukannya dan apa saja manfaatnya. Mau coba senam kegel, Bun? Ikuti langkah-langkah di bawah ini, yaa.
1. Sadari bagian otot dasar panggul
Saat latihan kegel mama harus melakukannya pada bagian otot dasar panggul. Setelah mengetahui area otot panggul, lanjut atur tubuh ke posisi yang nyaman dan pastikan tubuh mama dalam kondisi rileks.
2. Tahan otot dasar panggul
Sambil duduk, tahan otot dasar panggul selama 3 detik lalu lepaskan 3 detik. Mama juga bisa lakukan ini dengan posisi apapun.
3. Ulangi 10 kali dalam satu kali latihan
Lakukan 10 kali berturut-turut untuk satu kali latihan. Kalau mama tidak bisa melakukannya sampai 10 kali maka coba saja sebanyak yang bisa dilakukan. Coba lakukan sebanyak 2 sampai 3 kali sehari.
4. Lakukan variasi senam kegel
Mama bisa Cara senam kegel dengan berbagai variasi agar tidak bosan. Selain gerakan 'remas dan lepaskan', Mama juga dapat menikmatinya dalam posisi berbaring kemudian mengangkat panggul seperti membuat jembatan.
Di samping itu, posisi setengah jongkok juga bisa dilakukan untuk melibatkan otot-otot dasar panggul mama. Lakukan gerakan senam kegel yang memang nyaman untuk diri sendiri.
Setelah Mama menguasainya, cobalah berkontraksi dan mengendurkan otot dengan cepat,daripada menahan kontraksi. Lakukan ini selama 30 detik.
5. Bisa dilakukan kapan dan di mana saja
Begitu Mama mempelajari cara melakukannya dengan benar, senam kegel harus menjadi bagian permanen dari rutinitas harian.
Cara senam kegel sederhana untuk merapatkan miss V memang bisa dilakukan di mana saja. Mama bisa menjadikannya sebagai tambahan rutinitas harian ketika sedang melakukan aktivitas lainnya.
Mama bisa menjalani senam kegel sambil menyikat gigi, mengemudikan mobil, saat makan malam, atau menonton televisi. Kapan pun dan di mana saja Mama bisa lakukan senam kegel.
Kunci senam kegel adalah konsistensi dan keteratuan, melakukannya beberapa kali sehari
Tips melakukan senam kegel
- Bernapaslah dengan normal, jangan menahan napas.
- Jaga perut, paha, dan bokong tetap rileks. Ini membantu mengisolasi otot-otot dasar panggul.
- Cari waktu yang teratur untuk melakukan senam kegel setiap hari.
Nah, itu cara senam kegel, dicoba ya moms, bikin misua ketagihan dan pangling dengan cengkraman Miss V mama. (rd)
Sumber : Jawa Pos
