Mau Tetap Langsing dan Sehat? Ini Tips Diet saat Puasa, Dijamin Turunkan Berat Badan Secara Maksimal

RADARDEPOK.com - Berikut ini tips diet saat puasa yang bisa menurunkan berat badan secara maksimal.

Bulan puasa di bulan Ramadan bagi umat muslim diharuskan menahan hawa nafsu, salah satunya menahan makan dan minum.

Untuk itu kita diharuskan menahan makan dan minum dari waktu subuh hingga waktu berbuka pada magrib.

Fokus utama di bulan ramadhan adalah beribadah, tetapi akan lebih baik jika menjaga kesehatan tubuh kita dengan mengontrol makanan dengan tetap melakukan diet saat puasa.

Baca Juga: Sobat Depok lagi ada di Bandung? Rekomendasi 6 Tempat Bukber Ini bisa jadi Pilihan, Harganya Enggak Nguras Kantong

Diet saat puasa ini tidak membatasi makanan atau tidak makan sama sekali tetapi, untuk membuat menahan memakan-makanan yang tidak baik untuk tubuh dan menggantinya ke makanan yang lebih sehat dan baik untuk tubuh.

Untuk itu, RadarDepok.com akan memberikan tips diet saat puasa yang baik untuk kamu. Yuk simak sebagai berikut:

1. Defisit kalori

Untuk memaksimalkan diet saat puasa yang paling utama adalah defisit kalori atau tetap menjaga asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Baca Juga: Herjun Raih Podium Tertinggi, CBR250RR Tak Terbendung di ARRC Buriram

Dalam melakukannya kamu hanya perlu memotong 20 persen dari semua total kalori yang dibakar tubuh setiap hari. Maka jika kalori harian kamu 1800 kalori per hari maka, saat berpuasa kamu perlu mencukupi 1440 kalori yang perlu kamu konsumsi.

Kalori ini mencakup semua yang kamu makan, dari sahur hingga berbuka puasa.

2. Konsumsi Asam Asetat

Asam asetat yang dikonsumsi sebelum sahur atau berbuka puasa saat perut kosong akan membantu untuk mengontrol lonjakan gula darah.

Baca Juga: Ini Kesan dan Pesan Gunawan Selama Menjabat Sebagai Lurah Kukusan Depok

Walaupun lonjakan gula darah tidak secara otomatis akan menaikan berat badan. Tetapi, apabila lonjakan gula darah ekstrim terjadi berkali-kali akan membuat kamu susah mengontrol nafsu makan, ingin makan makanan manis terus, dan membuat emosi tidak stabil.

Kamu bisa mengkonsumsi asam asetat dari cuka-cuka alami seperti cuka apel atau cuka nanas dengan mencampurkan 1 sendok makan dimasukan pada segelas air dan dikonsumsi sebelum makan.

3. Semua takjil manis di taruh di akhir

Semua makanan berbuka manis kecuali kurma seperti sop buah, kue-kue manis dan lain sebagainya bisa dimakan terakhir.

Baca Juga: Tempat Wisata ini bikin Ngebuburit Kamu Lebih Asyik dan Seru, Enggak Terasa sudah Bedug aja

Menaruh takjil manis atau makanan manis dikarenakan untuk menjaga lonjakan gula darah serta agar tidak makan manis terlalu banyak gula dan kalorinya tinggi.

Lebih baik saat berbuka puasa mulailah dengan mengkonsumsi kurma. Selain manis kurma memiliki kandungan yang baik untuk tubuh seperti glukosa, fruktosa, serat larut, serat tidak larut, serta tinggi kalium.

4. Pengaturan piring makan dalam makro gizi

Walaupun diet saat puasa tapi harus tetap mencukupi makro gizi yang diperlukan oleh tubuh. Kamu bisa membuat pengaturan piring makan dengan terdapat 45-50% karbohidrat, 20-30% protein, dan 35 persen lemak.

Baca Juga: THR Ditahan Perusahaan? Pemkot Depok Buka Posko Pengaduan THR 2024, Berikut Lokasinya

Untuk jenis karbohidrat kamu bisa mengkonsumsi karbohidrat berglikemik medium yang memiliki kandungan serat yang lebih banyak seperti ubi jalar, talas, atau nasi merah.

Untuk protein kamu tidak perlu hanya mengkonsumsi dada ayam, kamu bisa mengkonsumsi protein lain seperti aneka ikan, telur, daging, tahu ataupun tempe.

Lemak dari makanan memiliki peran penting untuk tubuh yaitu untuk membantu penyerapan vitamin.

Untuk itu, kamu perlu memperhatikan lemak yang kamu konsumsi dengan menghindari lemak trans, mengurangi lemak jenuh, dan memperbanyak lemak tidak jenuh.

Baca Juga: Resep Kacang Bawang yang Enak, Renyah, dan Gurih.

Selain itu, tubuh juga memerlukan kebutuhan serat sebanyak 20-30 gr/ hari. Jadi saat berpuasa kamu perlu memenuhi kebutuhan serat dengan jangan lupa untuk mengkonsumsi sayur atau buah.

Yang terakhir adalah aturan minum saat berpuasa yaitu sebanyak 2 liter atau 8 gelas perhari. Kamu bisa mengkonsumsi 2 gelas saat berbuka, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur.

Nah itu dia 4 tips diet saat puasa yang bisa menurunkan badan secara maksimal, semoga membantu kamu dalam menurunkan berat badan. Selamat mencoba.***