Tips Menjaga Stamina agar Badan Tetap Bugar di Bulan Ramadhan

RADARDEPOK.COM-Memasuki bulan Ramadhan,Kurang lebih 13-14 jam berpuasa selama sehari menahan lapar dan haus tentu membuat stamina tubuh menurun dan bahkan bisa hilang, apalagi belum terbiasa.

Untuk mempertahankan stamina selama berpuasa di bulan Ramadhan agar stamina tetap bugar, simak tips berikut ini.

1. Cukupi kebutuhan air putih
Bahkan ketika berpuasa,minumlah air putih yang cukup selama sahur dan berbuka puasa untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan cairan,sebab dehidrasi adalah kondisi yang berpengaruh stamina tenaga.

Baca Juga: Masyarakat Desak Pemkot Relokasi Kantor Curug

Bahkan dehidrasi bisa membuat kewaspadaan kita menurun atau bahkan makin sulit fokus pada kegiatan. Minum 2 gelas saat sahur,2 gelas saat buka puasa,1 gelas setelah tarawih,dan 1 gelas sebelum tidur.

2. Menu makanan sahur serta buka puasa sehat dan seimbang
Sahur dan berbuka biasanya di penuhi dengan menu makanan yang super lengkap dan cendrung berlebihan serta tidak sehat.

Sebenarnya,perlu untuk menyiapkan menu sahur dan buka dengan makanan-makanan bernutrisi seimbang,jadi jangan hanya fokus memperoleh karbohidrat saja atau lemak saja.

Baca Juga: Warga Depok Dukung Usulan Penghapusan Biaya Balik Nama dan Pajak Progresif

Penuhi kebutuhan protein sekitar 10-15%,lemak sekitar 20-30% serta karbohidrat 50-60% begitu juga dengan mineral vitamin dan serat dari buah-buahan serta sayur segar.

Dengan begitu, tak hanya tubuh terhindar dari efek cepat lelah, stamina tubuh pasti meningkat dan terjaga dengan baik dan stabil setelahnya, jika pola makan seperti ini yang di jalani selama berpuasa.

3. Buka puasa dengan makanan/minuman manis
Setelah puasa belasan jam,tak heran kalau stamina pun mengalami penurunan sebagai efek dari rendahnya kadar gula darah saking tidak ada nutrisi yang masuk.

Itulah kenapa, berbuka dengan yang manis-manis adalah yang paling tepat karena gula sederhana di dalamnya,sehingga tubuh siap mencerna sekaligus menyerap dan energi pun bisa kembali.

Makanan atau minuman manis yang maksud disini meliputi sirup,kolak,kurma,kue,madu dan juga makanan/minuman lainnya yang terasa manis.

Baca Juga: Pengusaha Depok Kritisi Kebijakan Pembredelan Pedagang Thrift, Ini Katanya

4. Mengkonsumsi ikan
Baik itu waktu sahur atau buka,ikan bisa selalu ada dalam menu karena sumber omega-3 ini tidak hanya bagus untuk kesehatan otak dan jantung,tapi juga baik untuk peningkatan stamina yang hilang.