- Vitamin B kompleks (untuk energi dan metabolisme tubuh)
- Vitamin C (untuk daya tahan tubuh)
- Vitamin D dan zat besi (membantu produksi sel darah merah)
- Minyak ikan (baik untuk kesehatan jantung dan otak)
3. Perhatikan Pola Makan Sehat
Gizi seimbang sangat penting selama Ramadan. Hindari makanan tinggi gula, lemak, dan tepung yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah cepat dan membuat tubuh mudah lapar kembali.
Sebagai gantinya, pilih makanan yang memberikan energi tahan lama seperti:
- Karbohidrat kompleks: beras merah, kentang, oat.
- Lemak sehat: ikan, alpukat, kacang-kacangan.
- Protein: ayam, telur, tahu, tempe.
- Sayur dan buah-buahan untuk asupan vitamin dan mineral.
Baca Juga: Gak Kalah Enak Sama Keripik Bawang, Ayo Coba Buat Keripik Seledri Untuk Cemilan Lebaran!
4. Penuhi Kebutuhan Cairan dengan Pola 2-4-2
Selama berpuasa, tubuh tetap membutuhkan cairan yang cukup agar tidak mengalami dehidrasi. Gunakan pola minum 2-4-2, yaitu 2 gelas air saat berbuka puasa, 4 gelas air sepanjang malam hingga sebelum tidur dan 2 gelas air saat sahur.
Selain air putih, konsumsi buah-buahan yang kaya air seperti semangka, pir, atau air kelapa juga dapat membantu menjaga hidrasi tubuh.